trening rano

10.12 Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie :-D Idę spać, jutro DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka [...]

10.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]

11.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]

[...] zrobiłem tak jak w rozpisce wszystko, te półtoraki dają popalić ostro. Miska super, później jeszcze wpadnie jajecznica i pieczywo z serem. Mam nadzieję że jutro zdąże zrobić trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

19.01 Ledwo wstałem po wczorajszych nogach i cały dzień obolałe. Dzisiejszy trening też dał popalić ale trochę mniej niż ten poniedziałkowy, chociaż półtoraki znowu dały znać o sobie :-D Dziś kursowałem między domem a uczelnią co chwilę ale taki harmonogram. Miska super. Jutro drugi trening dołu, ciekaw jestem jak będzie tym razem :-D [...]

23.01 Szybka wypiska bo czasu ni ma. Trening dobry, micha git. Jutro jak zdążę to trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10 C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12 [...]

[...] ostatnio nie zapeszając się super wysypiam ale dziś jak nigdy chyba. Od 10-15 na hali. Reszta dnia spędzona w sumie trochę na oglądaniu skoków i piłki i trochę nauce. Jutro trening dołu, mam nadzieję że mimo trochę obolałych po sędziowaniu nóg trening będzie dobry. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

18.04 Poźno poszedłem spać, ale awaryjnie musiałem wstać rano przez ten śnieg i jechać po mamę %-) Wróciłem i poszedłem spać dalej i spałem do 12 a o 13:30 ruszyłem na trening. W sumie skończył mi się spalacz w którym była kofa i trochę odczułem jej mniejszą ilość bo tylko kawa została, będzie trzeba o czymś pomyśleć ;) Z drugiej strony mam [...]

7-9.06 Mało czasu przez zajęcia i naukę w sumie do póki nie pójdę spać. Trening w czwartek w porządku. W piątek rano zaliczenia jeszcze były, potem zrobiłem dość szybki trening przed wyjazdem i potem 6 h jazdy do Warszawy. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 7.06 - DNT 8.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 [...]

[...] rano zajęcia z niewidomymi i niedowidzącymi dzieciaczkami, mega uczące zajęcia, w których też uczestniczyliśmy jako "niewidomi" no dają do myślenia. Na szczęście jutro już trening, bo jak trenowałem 4 dni z rzędu to teraz 4 dni odpoczynku, no ale tak niestety wyszło. Trening DNT Micha 1. Pasta z serka wiejskiego i awokado, pieczywo 2. [...]

15.03 Bez treningu, na zajęciach z tańca dziś najcięższe cardio w tym tygodniu - uczyliśmy się Jive %-) Wieczorkiem trening. Póki co mało zjadłem, może coś dojem, ale się nie zanosi. Jutro rano podróż do Nowego Sącza sędziować, a potem siłka. Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z tuńczyka, czekolada 2. Racuchy 3. Krem z brokułów, makrela, bułka, [...]

17.03 Rano sędziowanie w Myślenicach, całkiem spoko, luźny meczyk. Potem od razu na siłkę, trening dobry, chociaż już czułem zmęczenie tym tygodniem. Jutro też sędziowanie, kolejne szkolne zawody na 3-4 h, wieczorem mecz ligi akademickiej, więc jutro zasłużony DNT. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x7 100 kg x 8 95 kg x10 90 kg x12 [...]

2.04 Rano zajęcia, potem trening, była dziś moc na treningu. Po treningu zrobiłem jeszcze brzuch i pościągałem linę w ramach przygotowań %-) Wieczorem ręczna, sporo biegania wpadło. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 120 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-714 kg x5x5x5 Pendlay row 3x5-7 47,5 kg x7x7x7 Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8 Hammer curl 3x8-10 14 [...]

8.04 Rano zajęcia, potem trening. Całkiem spoko mi się robiło dół, taki mały powrót dla mnie do korzeni, bo chyba większość przygody z siłownią to było właśnie góra/dół :-) Fronty będą teraz szły jako bazowy przysiad, dlatego żeby nie obciążać tak dolnego odcinka kręgosłupa przed martwym i żeby mocniej zaktywować core. Wieczorem mecz ligi [...]

19.04 Przez pełnie nie mogłem zasnąć, spałem niecałe 6 h, bo rano miałem fryzjera i kilka załatwień na mieście. Ale mimo tego trening kozacki. Teraz wolne od treningu do środy, jutro jadę do narzeczonej na święta, w poniedziałek jedziemy do siostry i we wtorek wracamy. Także życzę Wam zdrowych, spokojnych Świąt i smacznego! :-) Trening Pull + [...]

29.04 Rano praktyki, potem siłka. Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 [...]

30.04 Rano zajęcia, potem na siłce sam brzuch zrobiony. Wieczorem trening ręcznej. Trening DNT Micha 1. Żurek z jajkiem i kiełbasą 2. WPC z mlekiem 3. Spaghetti + drożdżówka 4. Skyr z płatkami, owocami i masłem z nerkowców 5. Bułki + lody Całość: 170 B 385 W 90 T /SFD/2019/5/1/3df6f2171a57449da2b26170eb491e1d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. [...]

[...] ~12 coś lekkiego, w pracy 2 przerwy ~17 i ~21:30 i powrót ok. 1 i przed spankiem białeczko, może w pracy gdzieś pomiędzy też poleci białko. Trening: Jako tako czy będzie trening siłowy - tego nie wiem, wszystko zależy od pracy, ale będę szczęśliwy jeśli 1-2 x tyg uda się pójść, nawet jeśli by to miało być w weekend. Mam pewien projekt w [...]

[...] później siłownia, popołudniu trochę relaksu i pisania pracy. A wieczorem dwa mecze ligi akademickiej sędziowałem. Dziś za to się wyspałem bo aż do 10 spałem :-D Wpadł trening i w sumie to tyle :-) Trening 9.12 Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step [...]

[...] o 6tej rano, mam nadzieje że skończę dzisiaj wczesniej bo musze się wyspać. Trzymajcie kciuki za mnie jutro, jade załatwiać ważne sprawy! :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rytmy Czas: 30min Nawet ok, lekki bieg połączony z truchtem, bardziej na rozruch. Myślę, że od przyszłego tygodnia bedzie to wyglądało tak jak powinno, organizm [...]